前几日，刘雯和井柏然两人又又又被拍到了，就是不知道这次两个人会不会出来回应了！
(资料图片)
事情是这样的，有媒体拍到刘雯和助理进入井柏然家小区，隔天早上，刘雯出门工作，收工后和助理再度返回井柏然家！次日，助理前往井柏然家接刘雯。两人这是一起待了一夜啊！
此行刘雯和助理先去做核酸，随后返回刘雯自己家中收拾行李，准备第二天飞外地工作。
▼
除此之外，还曾有媒体拍到刘雯深夜现身井柏然所住酒店的画面，两人打扮低调，行踪神秘。
▼
不得不说，这来往也太密切了！这回恐怕不官宣很难收场~~
这两人一位是顶级超模，一位是口碑极好的男演员，都是时髦精，长着极具时尚感的高级脸，这适配度简直满分~~
▼
有网友戏称：这门婚事我同意了！
刘雯作为顶级超模，身材自是不用多说！据说长竟然有116厘米，脖子以下都是腿！实名羡慕啊~~
想要拥有细长的腿，首先你要有足够低的体脂。那么体脂高的人要如何减脂呢？主要从运动和饮食两方面去考虑。
运动方面，主要分为有氧运动和无氧运动两大类。这两者又有什么区别呢？
我们常说的有氧运动，属于长距离耐久性的训练。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,在整个运动过程中应该能够顺畅地完成呼吸过程。
常见的有氧运动有哪些呢？比如慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
▼
而无氧运动则是，当人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
由于无氧运动主要由高阻力动组成，所以无氧运动又称之为力量运动、抗阻运动、循环阻力运动。
常见的无氧运动包括:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要途径。
▼
简而言之，有氧运动主要由重复的低阻力运动组成，无氧运动主要由少量的高阻力运动组成。有氧运动可以提高心肺能力，消耗脂肪，而无氧运动主要是锻炼身体肌肉。
▼
因此，总有人问，有氧运动和无氧运动哪个减肥？其实，两者相结合才是最有效的方式！
减肥减脂可以选择有氧为主，无氧为辅；增肌增重可以选择无氧为主，有氧为辅。
其实有氧运动和无氧运动之间也没有绝对的界限，有时候在运动时会出现相互重叠的情况，在许多的高强度运动中，有氧和无氧代谢经常同时存在。
今天就分享一组有氧运动，想减脂的妹子可以动起来啦！！！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，9分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
| 体式功效：
强化核心，提高心肺活力，燃脂塑形，打造马甲线。
| 练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
坐姿核心练习：
▼
瑜伽导师训练营
，赞263
动作解析：
01
手杖式准备，弯曲双脚，脚掌踩地，再将双手在体后撑地，手指向前，保持肩胛骨向内收紧，腰背挺直。再抬小腿向上，平行垫子，呼气双脚脚尖点到左侧，吸气还原，呼气换侧，左右各重复20次*3组。
02
再将双手离开垫子，屈右膝收向胸口，双手在大腿下方击掌，再屈左膝收向胸口，左右各重复20次*3组。注意保持胸口上提，拱背的话容易腰酸。
03
继续将双手在体后撑地，手指向前，保持肩胛骨向内收紧，腰背挺直。呼气时屈膝收向胸口，吸气腿向前延伸，核心力量的练习时可以不必完全伸直双腿，动态练习20次。
04
将双腿向前伸直，手杖式准备。屈右腿跨过左腿，脚掌踩地，呼气拉高左手向上，屈手肘抵右膝外侧，左手臀后侧点地，吸气胸腔上提，呼气扭转，保持五到十个呼吸。再换侧练习。
卧姿核心练习：
▼
瑜伽导师训练营
，赞2811
动作解析：
05
仰卧在垫子上，保持顺畅呼吸，下背部紧贴床面。将双腿伸直抬离垫子，再屈右膝收向胸口，双手抱膝，再伸直右腿向前，同时屈左膝收向胸口，保持核心收紧，下腰背没有离开垫子，呼吸流畅。左右重复各20次。
06
再双脚伸直向前，双腿离开垫子，双臂向头顶的方向延伸，呼气屈膝收向胸口，双臂向前延伸，吸气腿伸直，手臂向上，动态练习20次*3组。
07
再将双手扶在耳朵后侧，屈右膝碰触左手肘，启动侧腹的力量身体做扭转，再左膝碰触右手肘，运动结合呼吸，保持呼吸流畅稳定，不憋气，动态练习20次*3组。
关键词： 有氧运动
营业执照公示信息